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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 9 p- m3 n9 c3 \' U6 k& J
4 x; l- d$ J, C外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！/ p% z) i0 g7 w3 o# b
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。# D/ p0 y6 D6 x) j
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2、用低脂植物油炒菜1 @ B7 N) t; X) ~" y; d" {% `
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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, q$ v. a: V. r; c. S& D 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的: E( o) e, Y+ [5 @- f: P
& {. X$ k9 F9 v0 H 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% {1 E, p5 `# W# R% V" T
# B \: ?; ^# h" o& Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg5 I Q# j; N; m7 t; n7 f
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻 ]6 G- R& c( d8 K8 `- v
& Z; {) O: b2 _# c" { 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' v% ^3 _+ _8 L0 e! t& h+ `
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5 P' O% W, V$ C4 u! H! ?& w/ D 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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' W$ Z" B/ _7 u; c5 F! a' a$ J 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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4 ]0 v3 u3 z% l' w6 ^7 |( G1 Z 6、晚餐后坚决不吃任何东西3 T1 H9 R4 Q+ ?5 T _1 k
& Q' h- j1 S$ K' y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- w" K' p- o6 u) g X
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+ Y+ b7 X& A2 F! n Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg5 |/ r" v6 A, e) d
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! t5 U& C+ ~" p' |( L: |7 n5 U- b 7、多喝开水，至少一天8杯
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. e) ? W& r7 E# P7 [ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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2 Y6 b; c2 n! S8 T; D. \; O 8、每周可有一次放纵饮食
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1 K2 ]0 E. f- F, Y 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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. x4 i5 s6 x8 b) g2 H+ y 9、采用中午吃减肥餐的方式% L; _( g6 a* u) E! s5 F+ @
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% I! F: p- |$ H4 U& o; h5 G' `/ Q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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) a$ p# A& _3 w" F0 L' U- [( d 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59